Почему мы прокрастинируем и что с этим делать? 3 стратегии, чтобы помочь себе

Большинство из нас хотя бы иногда прокрастинируют, а 94% признаются, что откладывание дел на потом влияет на ощущение счастья. Исследования показывают, что прокрастинация приводит к стрессу, чувству вины, тревожности и даже физическим проблемам со здоровьем.

Несмотря на всё это, люди продолжают прокрастинировать. Почему? Причины кроются и в генетике, и в избегании своих эмоций (особенно, когда то, что нам нужно сделать тесно связано со страхом чужой оценки или другими страхами).

Важно то, что каждая ситуация индивидуальна и причины обычно наслаиваются одна на другую и даже могут провоцировать друг друга: чем дольше мы прокрастинируем, тем хуже себя чувствуем, а как следствие – прокрастинируем дальше. Знакомо?

1. Самопознание

Чтобы помочь конкретному человеку с его уникальной ситуацией, нужно в этой ситуации разобраться. Вместо того, чтобы упрекать себя в бездействии, проявите любопытство к самому себе, к своему мозгу и почему он так тщательно убеждает вас откладывать конкретное дело.

Это можно сделать, спросив себя:

В большинстве случаев, честные ответы самому себе и чёткое определение эмоций, которые вы испытываете помогает немного снизить потребность вашего мозга к прокрастинации. В других случаях ответы помогут заняться решением проблем, которые тормозят вас.

2. Бережное отношение к себе

Эта стратегия может показаться странной, ведь нам наоборот надо заставить себя «пахать», а не раствориться в жалости к себе. Кажется, будто чувство вины или стыда рано или поздно должны подтолкнуть нас к действию, а на самом деле они как раз и провоцируют в нас ещё большее стремление к прокрастинации. Чем хуже и негативнее наши мысли о задаче, тем больше наш мозг старается уберечь нас от её выполнения.

Что делать? Простить себя.

В одном исследовании было выявлено, что студенты, которые не осуждали себя за прокрастинацию при подготовке к первому экзамену, а прощали и принимали её, в результате прокрастинировали меньше при подготовке к следующему.

3. Допаминовый буст

1 и 2 стратегии эффективны, но иногда задача кажется слишком объёмной и сложной, чтобы за неё взяться. Чересчур сложные задачи снижают уровень допамина (нейротрансмиттер, отвечающий в том числе и за мотивацию).

А многие из нас как раз сидят и ждут, когда же допамина (мотивации) будет достаточно, чтобы приступить к делу, хотя основной секрет как раз в обратном: мы можем сами «призвать» его и получить необходимое «топливо» для дела!

Вот как это можно сделать:

Борьба с прокрастинацией – такой же развиваемый навык как и любой другой. Чем чаще мы замечаем в себе желание прокрастинировать и находим выходы из ситуации, тем проще нам будет каждый последующий раз. Так что следующий раз, когда почувствуете желание прокрастинировать, примите его с радостью – это ваш шанс попрактиковаться во всём вышеперечисленном! Остановитесь, чтобы осознать свои эмоции, «диагностируйте» причины, простите себя и «призовите» на помощь допамин одним маленьким шажком.

Обязательно напишите в комментариях, что из этого уже используете? Как обычно боретесь с прокрастинацией вы? И буду благодарна за ваш палец вверх, если статья понравилась и была полезной!